每年一到秋冬，国内精神科门诊的来访就会爆满，在这样萧瑟寒冷的日子里，被安抚我们的身心更需要被疗愈、被安抚。很多人问:有没有什么心理健康小技巧可以分享?在迷茫不安的时候，
怎么做才能提升心理能量呢？
分享实用心理健康小技巧：
把不开心的事情写在纸上，折成纸飞机，丢向窗外。不高兴的事已经被你丢走啦接下来请开开心心的生活吧。
打扫卫生，整理家务，出门散步晒太阳，看看绿色植物，家里整理干净了，眼睛看着绿色植物心里也明亮了。用“你可以…，我理解你，你是因为.，所以才这样的，没关系，来，我陪着你。”造句还有，时刻相信自己才是最重要的
如果此刻你也正经历着，不知如何是好”的瞬间相信下面的回答能启发到你——请练习在日常交际里多回答:那咋办?我不。那你来。
478呼吸法。着急焦虑时，请试试——吸一口气，同时数4个数，屏一口气，同时数7个数，呼一口气，同时数8个数。以此类推，多做几轮，亲测有效你会立马感到放松、平静。
唱K。我不开心的时候，一些特别适合我音域的歌会唱一这样有种直抒胸臆的快乐体验。通过胸腔的震动和声音的输出。坏情绪也会跟着一起释放出去。即使一始可能唱着唱着就想哭哽咽但是慢慢地就会好起来。
坐环线公交车，每次感觉很压抑，心情不好时我都会坐环线公交车，手机打开免打扰，戴上耳机听一路的歌看公交车上形形色色的路人或者窗外的各种风景。
看树，很喜欢树的生命感喜欢风吹过路灯透过树影，有种很安心的感觉。每次抬头，仔细地端详树叶、树干、树枝就觉得它在真真切切地活着，很踏实。
编织，跟着网上教程买了一堆软乎乎的猫尾巴线坐在沙发上看着线团一点一点变成毯子心里也很有成就感，其实这段时间我的生活一团乱麻但是一坐下来摸着毛线又会觉得很安心，专注着做一件事能让人慢慢恢复一些力量。烟火气，最抚人心。我一般选一个临近饭点的傍晚在小街小巷漫无目的游荡，你会看到即将变色的夕阳还能闻到家家户户的厨房里散发出来的家常味道，抚慰你受伤的心灵。
吃曾经带给自己正向体验的食物，小时候每周末晚上。我都会和爸妈一起看电视，看的内容会变，但有一款零食薯片不会变我们会买超大实惠装一起吃、互相喂这几乎是我糟糕童年里最快乐的时候，后来高三我去外地集训学习，没日没夜的学习，我终于垮了。我家境一般，平时不敢乱花钱，但唯独这一次我给自己买了那包薯片，一小包，在课间偷偷吃。我感觉自己的心一下子就平息下来，焦虑抑郁都慢慢变得缓和。后来每当我感觉到不舒服的时候，就会用薯片来调节自己，我也因此，越来越舍得用心照顾自己。
注册一个新微信，没有加任何好友，我每天在这个朋友圈里，用好朋友的语气和自己复盘这-天。关怀情绪，体会辛苦，分享快乐。朋友圈的照片也会记录当天感到幸福的瞬间。目前这个行动坚持了一段时间，从一开始为了完成任务，到现在每天期待着和这位“好朋友”沟通，我实实在在体会到了「爱自己的力量」在行动中，我也更加有力量维护自己的感受。
每天对自己说“谢谢你，我爱你”，即使一开始觉得是在欺骗自记，也要像上班打卡一样坚持对自己说出口，不用多久。很神奇的事情就会发生哦!从任何自己给自己做的小事开始，比如给自己做了一顿饭，对自己说，饭菜很健康，xx(自己的名字)谢谢你，我爱你。哪怕是犯了错误也可以对自己说:xx谢谢你让我自己有了一次经验，以后就知道该怎么避免同样的问题啦，我爱你。没有一个人像你自己一样，有全然了解自己，爱自己的能力，也没有人有全然评价你的权力。
先停止否定自己，遇事全找外因，情绪经常崩溃，就觉得控制不好情绪的自己很讨厌。情绪就再次崩于是陷入恶性循环。朋友告诉我“先停止否定自己，遇事全找外因”。比如说情绪不好，就要想想——天气太冷了让人心情不好，好久没假期让人心情不好
来大姨妈让人心情不好，我一下子觉得真的有的能对上诶。好像不全是我控制力的问题，妈妈跟我说过一句话。我也想送给大家:脆弱的时候先呵护好自己的心，从小到大每次面临重大挑战。觉得很紧张的时候，我爸爸都会和我说。别怕，24小时后还是一条好汉。这句话真的能暂时帮我缓解焦虑别怕，24小时后还是一条好汉。哪怕觉得自己状态不是很好，但只要一想到“终会过去的”内心就变得好平静，现在我取代了爸爸的角色，经常对自己说这些话安慰自己。
做一个看火车的人，把自己的大脑想像成一个站台，把不同情绪想象成不同的火车。有愤怒号、悲伤号、委屈号、失望号、恐惧号列车，也有快乐号、幸福号、平静号列车，情绪会到来，就像火车会进站，等候游客，情绪会离开，就像火车会出发。带走游客你只是看着火车来了又走，而不给出任何参与和纠缠的反应。你不会让火车牵引着你驶向未知的方向。你一直是你，泰然处之的你。最后“如果说人终其一生只有一个愿景,那便是为自己谋取更「自在」的生活”而所谓自在，无需向外求，而需向内探,愿我们都能在这个秋日,妥善照顾好自己的心。心理学家科胡特对于“心理健康”的定义，有两条标准：自信和热情。当活力能滋养自体时，就是自信；当活力能滋养客体时，就是热情。所以大家会发现，当一个人足够自洽时，ta不仅能与自己处好关系，更能识别和吸引到好的外部关系。那么如何培养自己的自信和热情？
我们每个人都可以开始练习的一件事，就是多留意心灵的感受，而非头脑的分析；多倾听内心的呼唤，而不是跟随头脑的评判。毕竟，只有情感和感受，才是指引我们通向内在自由自洽的启明星。
看到这里的你，无论是已经掌握了心灵自由的秘籍，还是仍在人生的某个卡点上，抑或是你像更多人一样处于一个“悬空停滞”的状态里，那么希望今天的分享能让你有所启发。
